Triathlon cursus beginners / lichtgevorderde
De Start 2 Tri cursus van de Keistad Triathlon is erop gericht de beginnende en lichtgevorderde triatleet te voorzien van tips & tricks in de triathlon sport.
Trainen op jouw (zwem)niveau
De cursus beslaat alle 4 de onderdelen van een triathlon: zwemmen, fietsen, lopen en de wissels. Bij het zwemmen maken we onderscheidt naar beginnende en lichtgevorderde triatleten. Heb je al wat ervaring en beheers je de basis van de borstcrawl slag, maar wil je wel het juiste trainen en feedback krijgen op je techniek? Dan is deze cursus echt iets voor jou. Is de borst crawl nog helemaal nieuw voor jou dan kun je beter aansluiten bij de cursus voor de beginnende atleet. Tijdens de zwemtrainingen in deze cursus beginnen we met de basis van de borst crawl.
Trainen in een groep – clinic hardlopen en wisseltraining
De overige onderdelen van de Start 2 Tri cursus zijn voor de beginnende en licht gevorderde triatleet gelijk. De conditionele prikkel geven we in de vorm van indoor fietstrainingen zodat je straks in het voorjaar een goede basis hebt. Voor het hardlopen bieden we 1x een losse clinic aan waarbij we veel aandacht besteden aan de looptechniek en krijg je feedback op jouw loopstijl. Tips & tricks voor het wisselen, met name van het fietsen naar het lopen gaan we ook oefenen in een clinic.
Conditie
Een redelijk tot goede basisconditie is ruim voldoende om deel te nemen aan deze clinic. De nadruk ligt op techniek en met de fietstrainingen traint iedereen op zijn eigen niveau omdat we deze binnen verzorgen op een spinning bike. Je traint binnen je persoonlijke hartslagzones. Moet ik die dan weten bij aanvang van de cursus? Nee hoor dat is niet nodig.
Leerzame, persoonlijke, motiverende en gezellig sportieve groepstrainingen
Programma
| Zwemmen | 6 trainingen | Week 7 t/m week 15 | Eerste training op woensdag 12 februari (20:00 – 21:00 uur) |
| beginners | Aanleren van de borstcrawl techniek | ||
| lichtgevorderden | Verbeteren van de borstcrawltechniek | ||
| Fietsen (indoor) | 5 trainingen | Week 5 t/m week 10 | Mogelijk op dinsdag of donderdagen tussen 18:20 – 19:50 uur (zelf te kiezen. V.a. dinsdag 28 januari of donderdag 30 januari |
| Loopclinic | 1 techniek training | Week 10 | Zaterdag 7 maart tussen 09:00 – 10:30 uur |
| Wisselclinic | 1 techniek training | Week 12 | Zaterdag 21 maart tussen 09:00 – 10:30 uur |
Kosten
De kosten voor deze cursus bedragen 135,- (incl. toegang zwembad en onderstaande pakket).
Wat kan je verwachten (pakket)
- Een kick-off met toelichting op het programma, na eerste zwemtraining
- 3 maandelijks basisschema voor de startende triatleet, gericht op 1/8e triathlon
- informatie over zwemtechniek, fietshouding, trainingstips en energie verdeling in de wedstrijd, tips voor het wisselen en core-stability oefeningen
- informatie en advies over voeding, kleding en overige materialen
- gebruik spinningbike en toegang fitness club (Health Club Amersfoort)
- begeleiding van de trainingen door ervaren en deskundige trainer(s)
- Tips en persoonlijke feedback op jouw hardlopen
- verzekering tijdens de groepstrainingen.
NB: Er is plaats voor maximaal 16 deelnemers. Minimum deelname voor doorgang cursus is 8 deelnemers.
<>
Extra informatie op de trainingen
Zwemmen
Op woensdagavond hebben we 2 banen beschikbaar bij de Amerena. Zeer modern zwembad met alle faciliteiten die je wenst om goede zwemtrainingen te kunnen geven. Ontmoetingsplek is binnen bij het 50m bad (toegang zwembad is incl. deelname kosten).
Indoor fietstraining bij Mijnfietstrainer.nl in Amersfoort
We bieden 5 indoor fietstrainingen om de fitheid een goeie boost te geven. Je fietst op een spinning bike een programma onder leiding van een trainer. Het zijn groepstrainingen waarin je fietst binnen je eigen conditionele zones. De trainingen duren 90 minuten, maar hier kan flexibel mee omgegaan worden wanneer de starttijd een probleem is (start is 18:20uur) of indien je nog niet gewend bent zo lang te fietsen. In de winter is binnen trainen vele malen effectiever dan buiten fietsen. Binnen word je niet gestoord door regen, wind, verkeersdrempels, stoplichten etc. Bovendien bouw je een goede basis op voor de trainingen in de zomer.
Locaties
- Zwemmen: zwembad Amerena, Hogeweg Amersfoort
- Indoor fietstrainingen: Health Centre Amersfoort, Hooglandseweg 36 A
- Loopclinic: Clubhuis AV Triathlon bij Birkhoven, achter de hockey club
- Wisseltrainingen (fietsen > lopen): Clubhuis AV Triathlon bij Birkhoven, achter de hockeyclub
Extra
Tijdens de triathloncursus heb je de mogelijkheid om in totaal 2 trainingen van AV Triathlon mee te doen
- Looptraining op zaterdag
- Zwemtraining op maandag- of vrijdagochtend
NB: i.o. te plannen met trainer van de deze cursus
Trainer
De cursus wordt gegeven door Wouter Berendsen. Wouter is triathlon trainer voor onder meer AV Triathlon en eigenaar van Mijnfietstrainer.nl wielertrainingen in Midden Nederland. Daarnaast begeleidt hij ook een aantal triatleten als trainer/coach. Met zijn enthousiasme en kunde weet hij je zeker te stimuleren. Bij een aantal trainingen zal daarnaast een andere ervaren sporter aansluiten om te assisteren en zijn/haar ervaring met jullie te delen.
